Как побороть панику из-за коронавируса и не нервничать? Советуют психологи и врачи
Ольга Тихонова, психолог
Паника в трудных ситуациях помогает меньше всего, страх отнимает силы и нам сложно анализировать свои действия. В случае, когда есть реальная опасность, нужно постараться выполнять меры предосторожности и соблюдать правила профилактики коронавирусной инфекции. Помните что самое ценное – это время нашей жизни, и тратить его на страх не имеет смысла.
С тревожными мыслями работаем переключением на деятельность – даем себе задание что-то почитать, поговорить по телефону, сделать какую-то работу, хотя бы 10-15 минут.
Если самостоятельно справляться не получается и уровень тревожности растет, количество навязчивых мыслей увеличивается – необходимо обратиться к психоневрологу за медикаментозной поддержкой. Современные препараты не вызывают привыкания, и состояние нормализуется быстрее.
Стараемся перестроить негативное мышление, осознаем, что тревожные мысли о будущем – это негативные прогнозы, которые к реальности отношения не имеют. В этом случае снижаем тревожность планированием, продумываем свои реальные действия, разворачиваем самый катастрофический сценарий, выводим тревожные мысли из тени на свет. Когда мы знаем, что будем делать – тревожность снижается, потому что мы боимся неизвестности, недостатка информации. А если все известно, страх исчезает.
Кристина Шершевская, психолог
Старайтесь избегать новостей по данной проблеме: меньше смотрите телевизор, меньше слушайте радио. Установите для себя безопасные, но адекватные правила. Например, здороваться с людьми можно, но обниматься не стоит.
Во время тревожных мыслей необходимо уметь говорить себе: «Стоп!» Для этого стоит потренироваться в домашней спокойной обстановке. Сядьте удобно, поставьте таймер на несколько минут. Закройте глаза и разрешите себе думать тревожащие мысли. Ровно до сигнала будильника. Как только вы его услышите, громко и уверенно скажите: «Стоп!» И возвращайтесь к обычным делам. Повторяйте упражнение, постепенно уменьшая время. Как только вам станет это делать легко, тренируйтесь без таймера, будильника, вне дома.
Оксана Кобозева, психолог
Исключите новости из своей повседневной жизни. К сожалению, СМИ очень часто показывают не совсем достоверную информацию. Постарайтесь не читать социальные сети. Оградите себя от негатива.
Соблюдайте базовые предписания, касающиеся гигиены, повышайте иммунитет и старайтесь не нервничать.
Ирина Рудейко, врач-дезинфектолог, эпидемиолог-эксперт
Паника – чувство, неоправданное вообще. Страх – да, если вы видите, что на вас несется мамонт, а у вас даже копья нет. Возбудители инфекционных заболеваний вокруг нас всегда были, есть и будут. Они старше, мудрее от природы и более приспособлены к внешним изменениям, как то: антибиотики, дезинфекционные средства, экология и прочее. Надо это признать.
Меры, которые мы можем и должны применять − исключить общение в случае инфицирования ближнего (карантин). Избегать действительно массовых мероприятий, где невозможно соблюдать достаточную дистанцию (театры, соревнования, конференции с более тысячью участников), приобрести и использовать антисептик, стараться не здороваться за руку и другими способами, связанными с прикосновениями.
Возбудитель – это просто вирус. Мы приспособимся друг к другу, и все пойдет своим чередом до возникновения чего-то нового. Так будет всегда. Мир подвижен и меняется. Просто надо это знать и принимать меры.
Чихов окружающих бояться не нужно. Сейчас начинается раннее цветение, яркое солнце слепит глаза и принуждает к чиханию.
Это не Эбола. И даже не туберкулез. Соблюдайте правила на улице и гуляйте на здоровье.
Белякова Наталья, педиатр, неонатолог
С мыслью о коронавирусе нужно, во-первых, свыкнуться. Это первая стрессовая реакция, она уляжется. В первую очередь нужно полностью прострессировать настолько, насколько хочется. Потом организм включит тормоза.
Мария Иванова, врач-терапевт
Паника оправдана отчасти. Вирус особенно опасен для пожилых пациентов старше 60 лет и пациентов с хроническими заболеваниями бронхолегочной системы. Молодежь, как правило, переносит заболевание в легкой форме.
Лишь два процента из 100 заканчиваются смертельным исходом. Конечно, на первом месте среди причин смерти остаются заболевания сердечно-сосудистой системы и онкология. А от вируса гриппа умирают больше, чем от коронавируса.
Не поддаваться панике помогут элементарные правила личной гигиены: мыть руки с мылом 20 секунд, пользоваться антисептиками. Ограничить пребывание в местах скопления большого количества людей. Как раз на улице вероятность заболеть меньше, чем в супермаркете. Если вы находитесь в помещении, то проветривайте его чаще. Это уменьшит концентрацию вируса в воздухе.
Контакт с животными? Вирус передается от человека к человеку. Хотя есть теория, что первоисточником являются летучие мыши. Их китайцы употребляют в пищу. Но она не подтвердилась. Поэтому продолжайте заботиться о домашних животных так же, как раньше.
Контакт с людьми? Лучше поприветствовать собеседника в устной форме без телесного контакта. Или как в Китае – поклоном. В магазин выходить только в случае необходимости. Закупаться лучше раз в неделю или запастись самым необходимым. Можно прибегнуть к доставке продуктов. Все это опасно настолько, насколько опасен вирус гриппа и ОРВИ. До работы лучше добираться пешком, если возможно.
